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作者:可乐在线注册_可乐在线登录_可乐在线首页测速更新时间:2020-10-30 15:40:54

  能拥有今天的生活,能达到今天的成就,GAI很清楚在Underground那段时间是怎样的滋味  所以,在获得极高关注度的同时,GAI依然能保持自己的个性,让大家始终觉得,在音乐上,他就是曾经的那个GAI,只是他更加的Real,更加的明白如何将中文说唱做大最强!bbin真人庄闲app_bbin真人庄闲app下载  文章的最后,就用GAI在导师公演前非常狂的的一句话来收尾吧:说到Hustle,中文说唱应该为他塑尊雕像  这样一个集奶狗和狼狗性格于一身的GAI爷,你爱了吗?  文章来源:爱丽时尚网 

  原标题:乘风破浪后姐姐们都瘦了?收下这份懒人减肥的神技能  作者:姜茜   bbin真人庄闲app_bbin真人庄闲app下载  乘风破浪后很多人发现静静子瘦了好多,来自老实人的羡慕跳舞的功力我们不行很多小伙伴想减肥却只想着怎么节食而逃避运动,生怕一运动就长肌肉你收下这份懒人减肥的神技能哦翘臀瘦腰超有效~

  宁静瘦好多,如果仔细看过以往节目的话,其实不难发现静姐的瘦身方法,认真遵守着“管住嘴迈开腿”的六字箴言!  而且在《乘风破浪的姐姐》中,张含韵也是早早就练出了马甲线,跳舞的甩肉效果有目共睹!bbin真人庄闲app_bbin真人庄闲app下载  如果你没有姐姐们跳舞的功力,这项训练很适合一边练习一边做其他事情,例如趴在草地上、房间地板上,边练习边看杂志、追剧每次都尽可能多多练习,练习的密集度是最终成效的决胜关键!  目的:锻炼臀大肌和竖嵴肌,塑造美臀纤腰练习

  次数:左右腿各做2~3组,每组20~30个俯卧,前臂撑地,掌心朝下,肩膀垂直于肘部,下背稍微内凹,一腿稍微抬高离地,脚尖绷直bbin真人庄闲app_bbin真人庄闲app下载呼气时,尽量将一腿抬高(勿靠背部施力),吸气时,腿放低但不可触地,直到重覆练习20∼30下才可将脚放回地面  Tips腹部稍微紧缩,下背轻微内凹,轻微即可,切勿用力过度,肩膀垂直于肘部,不可耸肩,拉伸嵴柱  呼吸:呼吸时抬高,吸气时放低

  姿势:抬腿同侧的脚尖绷直时,针对臀大肌锻鍊脚尖回勾时,则促使股四头肌运动bbin真人庄闲app_bbin真人庄闲app下载重复抬起放低之间腿部不靠地,直到练习结束脚才重新回到地面  [趴姿抬腿]变化动作为加强练习,将腿抬至最高点时,保持姿势停顿约2∼3秒,同时延长呼气,然后才将腿放低另外,也可使用脚踝绑带或弹力带锻炼

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