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作者:可乐在线注册_可乐在线登录_可乐在线首页测速更新时间:2020-10-30 15:44:02

  目的:锻炼臀大肌和竖嵴肌,塑造美臀纤腰练习  次数:左右腿各做2~3组,每组20~30个利记体育app_利记体育app网址_利记体育app平台俯卧,前臂撑地,掌心朝下,肩膀垂直于肘部,下背稍微内凹,一腿稍微抬高离地,脚尖绷直呼气时,尽量将一腿抬高(勿靠背部施力),吸气时,腿放低但不可触地,直到重覆练习20∼30下才可将脚放回地面  Tips腹部稍微紧缩,下背轻微内凹,轻微即可,切勿用力过度,肩膀垂直于肘部,不可耸肩,拉伸嵴柱

  呼吸:呼吸时抬高,吸气时放低  姿势:抬腿同侧的脚尖绷直时,针对臀大肌锻鍊利记体育app_利记体育app网址_利记体育app平台脚尖回勾时,则促使股四头肌运动重复抬起放低之间腿部不靠地,直到练习结束脚才重新回到地面  [趴姿抬腿]变化动作为加强练习,将腿抬至最高点时,保持姿势停顿约2∼3秒,同时延长呼气,然后才将腿放低

另外,也可使用脚踝绑带或弹力带锻炼最后,可弯曲膝盖以增加大腿后侧肌群运动量利记体育app_利记体育app网址_利记体育app平台  有的人,梦想只是想想,有的人,梦想就是来实现的  给你一个异想天开的机会,你想过免费环游世界吗?  不花一分钱,在各个国家,吃吃玩玩,拍一拍美美的照片,这怕是做梦都会笑醒的事情

  这样天大的好事,并不是说说而已,天下有没有免费的午餐,旅行菌不太清楚,但是天下真的有免费的旅行  这场跟钱挂钩的白日梦,就在一位来自悉尼的女孩身上,梦想照进现实了利记体育app_利记体育app网址_利记体育app平台  出生在悉尼的TaraWhiteman,是个爱做梦的姑娘, 犹豫父母来自不同的国家,从她记事起,她就经常跟着父母往于澳亚两地  因为去过很多国家,所以她接触到这个世界更多样的模样,她看过满街松鼠袋鼠的澳洲,也看到了在澳洲何时都见不到的雪  从小时候开始,她就比别的孩子更了解世界,也对这个世界更加好奇,从那个适合开始,或许就已经埋下了,环游世界这个梦想的种子

  为了出去看看这个世界  她比别的孩子更能吃苦利记体育app_利记体育app网址_利记体育app平台  在不影响成绩的情况下  她选择打打零工挣点钱  2010年的时候

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